stavplus2

banner madeinsk2

Ведущий научный сотрудник научно-исследовательской лаборатории нанобиотехнологии и биофизики факультета пищевой инженерии и биотехнологий Северо-Кавказского федерального университета Елена Будкевич рассказала секрет стройности.

Первый принцип – это рациональное питание. Ключевым является баланс калорий. Если мы потребляем больше чем тратим, мы всегда будем набирать вес. Поэтому достаточно контролировать количество входящих калорий любым доступным способом. Ученый СКФУ Елена Будкевич отметила, что для снижения массы тела нужно постараться исключить из рациона напитки, которые содержат сахар.

– Существуют определенные принципы, которые необходимо соблюдать для того чтобы оставаться стройной, – говорит эксперт. – Имеет смысл увеличить количество белков рационе до 1,5-1,8 г/кг массы тела, если иное не рекомендовано вашим врачом. В качестве прекрасных источников белка выступают молочные продукты, речная и морская рыба, телятина, курица, индейка. Ограничены должны быть только продукты из переработанного мяса – сосиски, колбасы и т.д.

Также Елена Будкевич рекомендует включить в рацион не менее 800 грамм фруктов и овощей в день. Помимо вкуса и объема, это даст витамины, микроэлементы, естественные антиоксиданты и клетчатку, все то, что зачастую нам приходится добавлять в рацион в виде БАДов.

Конечно же стоит вести активный образ жизни. Пешие прогулки не менее 10000 шагов в течение дня, по возможности тренировки – силовые, кардиотренировки, танцы, единоборства.

Не менее важный компонент – это сон, без которого крайне сложно будет достичь результата, хотя он и не относится напрямую к похудению. Сон должен длиться от 7 до 9 часов в сутки, начинаться до наступления нового дня. При необходимости можно поспать и в обеденное время, но не более получаса.

«Такие простые и обычные рекомендации помогут вам приблизиться к той идеальной форме, о которой вы мечтаете», - уверена ученый.

Оцените материал
(1 - ПРОГОЛОСОВАЛ)

Популярное за неделю

авг 04, 2022 340

Береговую линию реки Члы в Ставрополе очистили от 10 тонн мусора

В Ставрополе продолжается очистка берегов реки Чла от растительного и бытового мусора.
авг 03, 2022 289

В Ставрополе закончили второй этап противопожарной опашки

Первый этап опашки прошел в июне, а третий завершающий намечен на август-сентябрь.
авг 06, 2022 278

Московская пианистка даст в Кисловодске концерт в формате open air

Бесплатное выступление Марины Яхлаковой пройдёт в субботу, 6 августа, на проспекте Ленина…
авг 03, 2022 262

Кодекс бусидо по-ставропольски: Мужчина зарубил обидчика самурайским мечом

В Следственном комитете РФ рассказали об уголовном деле в отношении 36-летнего жителя…
авг 05, 2022 258

Глава Невинномысска поздравил с Днем рождения Алексея Сагала

Сегодня, 5 августа, свой день рождения отмечает Почетный гражданин Невинномысска,…
авг 05, 2022 228

Юго-Западный Сбербанк: со SberPay за полгода оплачено товаров и услуг на 6,6 млрд рублей

В 2022 году Сбер объединил онлайн-сервисы оплаты товаров и услуг в семейство SberPay.
авг 03, 2022 223

По краевой программе поменяют лифты в 7 многоэтажках Ставрополя

Фонд капремонта общего имущества в 2022 году заменит 55 лифтов в 20 многоэтажных жилых…